Bolek Fajnie ;) ale to iż ty jesz kasze gryczana i owoce z woda niznaczy ze ja bede jadł to samo, staram się dostarczac tylko potrzebną ilość Kalorie - 1800 węglowodanow ok 300 , tłuszcz ok 75 Białko 190 Wiec idąc tym tropem ktory dał mi Konar postanowiłem dodać 2 sniadanie i podwieczorek. Ale odnosnie co do Treningu, opisałem to wszystko Co [...]
[...] ale w innej formie. Nie bede sie zaglebial w to jaki trening robia na silowni bokserzy zawodowi ale powiem wam ze jak bedziecie laczyc boks z silownia i na tej silowni cwiczyc tak jak to sie robi w celu zdobycia masy to nic z tgo nie bedzie mieli. Powtarzam jeszcze raz jak chcesz boksowac to sie zapisz na boks a nie na silownie a jak [...]
najpierw właśnie musi robić triceps, biceps, plecy i inne partie mięśni, a dopiero później próbować drążka skoro na razie nie daję rady bo trening wyglądał by np. tak podciągnął by się raz ledwo, koniec treningu i jeszcze by go tylko wszystko bolało ,a efektów na powtórzeniach sile , ani na wyglądzie dalej by nie miał, tylko by się zniechęcił i [...]
[...] to co daje rade ulozyc w domu. Więcej jem, dorzucam mleko, kefiry, w większości sery ? Tylko nie wiem czy jednak ograniczac tłuszcze, czy wrzucać co jest by tyć. I nie wiem czy czasem nie lepiej cwiczyc np godzine przed kolacją (ost posiłek) ? Bo spac ide i tak około 2 godziny po kolacji, więc sporo czasu, chyba tłuszcz sie nie odkłada.
KWIC - nie jestem ekspertem ani niewiadomo jaki obkuty w kulturystyce ale wydaje mi się z mojego punktu widzenia że powinieneś odpuścić sobie trening na górne rejony klatki pod kątem ok 45st a zaczął ćwiczyć pod lekkim skosem - 30st i to HANTLAMI. Tam gdzie niebieskie strzałki jest wgłębienie - odpowiada to wysokiści 30st na ławeczce i powinieneś [...]
15.05.2013 (DT) Trening: Pływanie 1,5km 25mx60kraul 40m:53s, czyli mały rekordzik :) z jedzeniem słabiej, bo bardzo głodna byłam po wieczornym basenie i rzuciłam się na ser z pomidorami :( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f5fbfa6abb0840e7889f72fc834e8652.png Chyba za bardzo przestawiłam się na jedzenie na wysokim białku i tłuszczu, ciężko mi wybierać [...]
06.08.2012 Wypiskę dam już teraz, do wieczora raczej dużo nie pozmieniam. Trening W poszukiwaniu czucia mięśniowego Dzień 1, tydzień 1 Partie- Grzbiet Start: 13:00, Koniec: 14:05 1. Podciąganie szerokim nachwytem - 3xMAX -8 powtórzeń -5 powtórzeń -3 powtórzenia Całkiem dobrze, wyniki mało zadowalające ale poczułem najszersze. Nie wpadłem jeszcze [...]
Bardzo prosiłbym o rozpatrzenie mojej sytuacji od narodzin jestem mały strasznie teraz mam 16 lat i mam może 165 cm zzacząłem ćwiczyć rok półtora temu. Ćwiczę klatę normalnie i na ławce ukośnej ćwiczyłem przez jakiś czas podnoszenie sztangi na biceps na stojąco (wiecie o co chodzi:p??) teraz ćwiczę tylko sztangielkami ale ostatnio wymyśliłem [...]
[...] niskie co jej psychicznie odpowiada, bo robi juz to 3 raz , ale i tak dobrze ze w koncu je weglowodany i dieta nie jest uboga. MOze podciagnie troche kalorii jak zacznie cwiczyc silowo .... A ty zakladalas 1800 ale z tego co widze mialas czesto 1500kcal, zobacz jak to bylo w rzeczywistosci, wiadomo ze nie jestemy apteka i nic sie nie dzieje [...]
Witam Troche o mnie: Od czasow podstawowki do czasow gimnazjum byłem grubaskiem, pozniej od ok. 3 klasy Gim zacząłem się odchudzac, oczywiście nie miałem wtedy wielkiego pojecia o dietach itp. Również zacząłem się wiecej ruszac, biegac itp. I tak przez ostatni rok sporo schudłem, tak się również sklada ze wyrosłem w czasie Gim. Jestem typowym [...]
o i bardzo ciekawe zagadnienie poruszone. Ja juz dawno spotkałam sie z ostra krytyką np takiego sztampowego cwiczenia na rozgrzewkach w podstawowce, krążenie stopą, kiedy palce oparte są na ziemi, i stanowią oś -jako niepotrzebnie rozciągające torebki stawowe, produkt niedouczonych wf'stow i ogolnie porazka. Jako zamiennik proponowano krążenia, [...]
1. Gdzie popełniłem błąd w odchudzaniu? Wg wyniku tkanki tłuszczowej sylwetkę mam idealną, ale jednak jest te 5-7kg nadwagi przy 184cm wzrostu (90-92kg) 2. Aby przyspieszyć proces odchudzania zacząłem ćwiczyć pod koniec 2012. Ze 100kg z kawałkiem spadałem do 92kg, lecz ostatecznie ważyłem 96kg-97kg. 3. Zwróciłem uwagę, iż miałem zakwaszony [...]
Jak jest tylko wypuklina i niewielki ucisk to nie ma co za dużo o tym myśleć ;) Neurolog mi powiedział, że mogę ćwiczyć dopóki nie boli. Kiedy pojawi się ból, mam przestać. W pracy mam wstawać co godzinę, a jak boli mnie po pracy, to dopiero wtedy leki przeciwzapalne. Podobnie mówił mi ortopeda z kolanem, w którym mam trwałe zmiany. Podsumowując, [...]
Po dłuższej nieobecności w dzienniku powracam do niego już na poważnie. ćwiczyć to ćwiczyłem i nie ( większość ćwiczyłem) .. dieta była i nie ale od tygodnia wszystko już ogarnięte( 3 tygodnie albo miesiąc był bez diety). Mój aktualny plan treningowy w tygodniu będzie wyglądał tak: Poniedziałek: Rano- skakanka + rozciąganie dynamiczne wieczorem [...]
Sobota DT trening B A. Martwy ciąg 8 x 30kg 8/8 x 32,5 kg (+jedna seria na rozgrzewkę z samą sztangą) 8 x 25 kg 8/8 x 30 kg (+jedna seria na rozgrzewkę z samą sztangą) 15 / 15 x 25kg 15 x 23 kg 13 x 25 kg 15/13 x 23kg (sztanga 15kg + 8kg) (to moje ulubione ćwiczenie) 15 / 15 x 20kg (sztanga 15 kg + 5 kg) 15 / 12 x sama sztanga (15kg) B1. [...]
[...] to do sportowcow typu plywacy, biegacze dlugodystansowi, triathlonisci, ktorzy musza dostarczac ogromne ilosci kalorii? czy majac za cel jak najdluzsze zycie lepiej jest nie cwiczyc i dostarczac 1800 kalorii czy cwiczyc i dostarczac 3600+? Jak to się mówi: przez sport do kalectwa. Wyczynowcy umieraja młodo. Aktywność fizyczna jest potrzebna, ale [...]
nie jedz produktów bezglutenowych, w jakim celu to robisz takie gluty nie sa ani zdrowe ani majace sens. Chudziutka jesteś, bardzo chuda Patrząc na twoje ciężary trzymaj sie z dala od leg press, masz za duże obciazenia w stosunku do swoich umiejętności, przysiad starczy i to powinnaś ćwiczyć Masz skrzywienie kręgosłupa, powinnaś udac sie do [...]
Dziękuje Obliques za odpowiedź:). Oj za szybko mi się wysłało;) A jedzenie jajek w znaczący sposób poprawiłoby moją dietę, jeśli chodzi o kwestie ćwiczeń? Z jedzenia mięsa zrezygnowałam 2 lata temu, ale nabiał i jajka staram się eliminować od początku tego roku. Głównie dlatego, że nabiał mi nie służy, ale też dlatego że jajka jak i mleczne [...]
Dziennik odchudzania ;)
